Início »

Guía completa de la ansiedad social

30 January 2017

Si sientes que luchas en situaciones sociales, no estás solo. La ansiedad social, también conocida como fobia social, es la forma más común de ansiedad.

¿Qué es la ansiedad social?

La ansiedad social es una forma de ansiedad enfocada en situaciones sociales tales como hablar con personas, estar en lugares públicos y grupos. Estos sentimientos son persistentes y prolongados¹.

Por lo general, están impulsados por un cierto miedo a la vergüenza. Las personas sienten que otras los están juzgando y que serán humillados de alguna manera que hará desagradables sus vidas.

No es sólo timidez. Algunas personas experimentan ansiedad social aunque se consideren extrovertidas².

¿Cómo afecta su vida?

Afecta a diferentes tipos de personas en varias maneras. Puede hacer más difícil:

• Conocer gente nueva e iniciar conversaciones
• Hablar en grupo
• Hablar por teléfono
• Comer en público
• Asistir a reuniones sociales en grupo como fiestas, bares, restaurantes

También puede tener consecuencias notables, incluyendo:

• Dificultad para concentrarse en lo que la gente está diciendo
• Dificultad para recordar lo que la gente ha dicho
• Balbucear o mezclar sus palabras

¿Qué efectos causa?

Puede hacerte sentir muy incómodo. En algunos casos, puede generar ataques de pánico. En otros, puede causar una necesidad repentina de escapar de una situación particular.

A menudo, te encontrarás evitando situaciones sociales. Esto puede ser:

• Evitar hablar con la gente
• Declinar invitaciones a eventos sociales
• Aceptar invitaciones y luego cancelarlas
• Esconderse debajo de las cubiertas de la cama y no salir

¿Por qué la ansiedad social es negativa?

Aparte del obvio problema que te hace evitar hacer cosas que de otro modo disfrutarías y el sentirse incómodos en muchas situaciones, también puede tener un efecto corrosivo en sus relaciones.

Una parte esencial de la construcción de relaciones fuertes son las experiencias compartidas. Por lo tanto, cuando no puedes compartir estas experiencias con tus amigos, haces que se pierda esa parte de la relación. Este es un problema, debido a que las relaciones tienen un impacto significativo en tu salud mental³.

¿Por qué sentimos ansiedad social?

Aunque todas las personas son diferentes, normalmente se genera por dos causas.

La primera es el miedo a la vergüenza. Este es el que la gente suele tener en su conciencia. Están preocupados de que suceda algo humillante o que la gente se burle de ellos. Sobreestiman las posibilidades de que esto suceda, y las consecuencias de ello si llega a suceder.

La segunda causa, típicamente encontrado en un nivel más subconsciente, es el miedo a la exclusión. Todos estamos aterrorizados de ser excluidos. ¿Por qué? Porque para nuestros antepasados cavernícolas, cuando el cerebro humano evolucionó, ser excluido del grupo significaba la muerte. La sociedad puede haber cambiado desde ese momento, pero nuestros cerebros no.

Por lo tanto, nos preocupa ser aceptados. Nos preocupa nuestra aptitud social si se quiere: nuestra capacidad de jugar un papel en la sociedad porque nuestros cerebros piensan que dependemos de ella para la supervivencia.

Etapas de la ansiedad social

Puedes haber sido afectado antes, durante o después de un compromiso.

Antes del evento, puedes preocuparte de que vayas a toparte con una experiencia desagradable, y pensar en todas las cosas que podrían estar mal. Puedes decirte a ti mismo que no tiene sentido ir porque no lo disfrutarás.

Durante el evento, puedes tener tu mente constantemente preocupada y por lo tanto ser incapaz de concentrarte en el momento presente.

Después del evento, puedes estar analizando todo lo sucedido. Puedes preocuparte de que alguien haya malinterpretado algo que dijiste o que lo haya tomado manera incorrecta.

¿Cómo solucionarlo?

El tratamiento más eficaz que tenemos actualmente es la terapia cognitiva-conductual. Esto se ve en los patrones de pensamiento que se ejecutan y cómo desafiarlos. Igualmente, practicar comportamientos que hacen que estos pensamientos desaparezcan.

Por ejemplo, podrías temer ir a las partes porque piensas que serás avergonzado. Lo más probable es que esté sobreestimando esta probabilidad. Por lo tanto, irías a una fiesta y lo probarías. A continuación, verás que no te avergüenzas y enseñarás a tu cerebro que está bien.

Suena atemorizante, ¿verdad? No te preocupes. Todo esto se hace en etapas. Comienzas con algo realmente fácil y repítelo hasta que tu nivel de ansiedad caiga hacia un nivel normal. A continuación, gradualmente se acumula a los desafíos más difíciles, pero sólo cuando se sientas listo.

Conclusión

La ansiedad social es la forma más común de ansiedad. Nos lleva a evitar situaciones y a reducir nuestras relaciones. Por suerte, la fobia social es tratable: siempre y cuando usted está dispuesto trabajar en ello.

Referencias