Kuidas vallutada oma hirm avaliku kõne ees
Sageli piirneb see sellega, et kõige levinumate hirmude nimekirjas on avalik rääkimine esimesel kohal. Surm tuleb kusagil selle all. See kõlab usutavalt: olete tõenäolisem, et sa kõnele häbistaksid, kui sa oled surnud. Surmas on teil veel midagi muretseda.
Avaliku esinemise hirmu tehniline termin on glossofoobia . Kuidas sa selle üle saada?
Kognitiivsed meeldetuletused
Kui me muretseme avaliku esinemise pärast, oleme tavaliselt mures kahe asja pärast:
- Et me ennast piinaksime
- Et selle sotsiaalsed tagajärjed on tõsised
Siin on tõeline hirm. Põnevate ja sidusate ettekandjate olemine põhjustab publiku vähem huvi ja muutub rahutumaks.
Kuid selle tagajärjed on harva nii halvad kui ootate.
Enamik inimesi ei ole loomulikult andekad. See võtab aega ja praktikat ning paljud inimesed lihtsalt ei suuda seda kunagi hallata: kui tihti olete näinud, et keegi annab sündmusel, pulmas või töö esitluses vähem kui täiusliku kõne?
Nad jäid ellu, eks? Nagu kõigi ärevuste puhul, tulevad need hirmud liiga palju aega oma peas.
See tunne, et sa saad kõhuga
Teades, et see ei ole nii halb kui kõik, mis on üks kord asi. Aga teie hirm ei tule teie mõtetest: see tuleneb sellest tundest, mida sa saad kõhupiirkonda, kui astute ruumi ette.
Meie keha reageerib automaatselt, kontrollimata meeles, kas see on ohutu.
Kuidas me selle üle saame? Me peame oma keha uuesti koolitama, et ta ei peaks räägima saama võitlema ega lennurežiimi. Kuidas me seda teeme, on kokkupuude.
Aga see tähendab, et "lihtsalt tõusta ja tehke seda", eks?
Mitte täpselt, ei. Me tahtsime kasutada astmelist kokkupuudet. See tähendab, et soovitakse midagi, mis tundub natuke välja meie mugavuse tsoonist ja seejärel korrates seda seni, kuni tunneme natuke paremini. Siis me suurendame väljakutset ja kordame seda protsessi.
On tõsi, et ainus pikaajaline võimalus oma hirmu vallutada on tõusta ja rääkida. Kuid seda saab teha sammudega, nii et te ei tunne kunagi ülekoormatud.
Igas punktis valime väljakutse, teeme seda ikka ja jälle, kuni see tundub veidi parem ja seejärel edasi liikuma.
Kuidas me avalikku rääkimist lõhkume?
Iga astme kokkupuute võti on hirmude hierarhia loomine. Me ei hakka rääkima 1000-le võõraste toale! Alustame midagi lihtsat.
Siin on mõned võimalused:
- Räägi perekonna ja sõprade ees
- Räägi väikese grupi ees tööl
- Räägi algajatele mõeldud kohalikus avalikus kõnelemise klubis
- Anna oma terapeutile ettekanne
- Salvestage ennast videoid ja postitage see võrgus
- Alustage eelnevalt kirjutatud skriptiga, mida loete
- Alustage lugemisega raamatust
Lõpetage ülesanne tasemeni, mida tunned, mida saate teha. Kui see teeb esimese sammu lihtsamaks: kasutage seda. See ei pea olema hämmastav esitlus.
Näiteks alustades eelnevalt kirjutatud skriptiga. See ei tee suurt rääkimist. Siiski, kui see võimaldab teil rääkida esimest korda, kasutage seda. Te saate töötada selle nimel, et loomulik oleks hiljem.
Samamoodi on ennast video salvestamiseks ilma keegi ennast suurepärasel viisil alustada. See on üllatavalt raske: niipea, kui kaamerale on suunatud nägu, tunnete mõningast survet. Kuid teil võib olla piiramatu ülekanne ja keegi ei pea seda nägema, välja arvatud teie.
Kuidas saada toetust
Parim viis abi ja julgustuse leidmiseks on kohaliku avaliku kõneplubiga liitumine. Seal on palju erinevaid klubisid, kuid kaks, mida ma soovitan, on Speakers Clubs (UK) ja Toastmasters (kogu maailmas).
Mõlemad klubid on spetsiaalselt loodud algajatele, kes kardavad avalikku kõnet. Olen näinud oma kohalikes klubides kõnepuudega inimesi, kes külmutavad või kes ei julgenud tulla esimestel kordadel uksele uksele, kuid lõpuks võitis nad oma hirmust ja on nüüd suurepärane kõneleja.
Mõlemad võrgud võimaldavad teil külastada ja näha, mida te arvate enne liitumist. Tavaliselt ei pea te külalisena külastades midagi ütlema (mitte ainult oma nime).
Järeldus
Avalik esinemine on paljude inimeste jaoks suur hirm. Siiski on raske vältida: tööesitlusi, tööintervjuusid, pulmi ja muid sündmusi, mis kõik teie vastu. Nagu enamiku ärevuse allikate puhul, on parim viis selle lahendamiseks kasutada astmelist kokkupuudet. See meetod võimaldab teil ülesande murda juhitavateks sammudeks ja vallutada aeglaselt oma hirm.
Metaandmed
Avaldatud 24 July 2017. Kirjutas Chris Worfolk.