10 miejsc do ćwiczenia uważności
Uważność zapewnia udowodnione korzyści dla zwiększenia naszego zdrowia psychicznego. Ale nie zawsze łatwo jest znaleźć gdzieś to zrobić, jeśli dzielisz swój dom z rodziną lub innymi współlokatorami. W tym artykule podam kilka kreatywnych miejsc, w których można uzyskać poprawkę.
W samochodzie
Jeśli masz samochód, jest to wspaniałe miejsce na odrobinę samotności.
Tutaj w moim samochodzie
Czuję się najbezpieczniejszy ze wszystkich
Mogę zamknąć wszystkie moje drzwi
To jedyny sposób na życie
W samochodach
Nie musisz jeździć w dowolnym miejscu. W rzeczywistości, jeśli zamierzasz medytować uważnie, prawdopodobnie nie powinieneś prowadzić podczas tego!
Toaleta biurowa
Wielu z nas, którzy znudzili się pracą, utożsamia się z zamykaniem się w kabinie toalety, aby się wyluzować przez kilka minut lub może mieć szybką grę Candy Crush.
Jest to również doskonałe miejsce na odrobinę uważności; Toalety to zazwyczaj miejsce, w którym znajdziesz spokój i nikomu nie przeszkadza.
W parku
Park jest prawdopodobnie klasycznym zdjęciem każdego, kto robi uważność: siedzi w parku w słoneczny dzień. Czemu nie? Powrót do natury przyniósł także korzyści dla naszego zdrowia psychicznego. Znajdź ładne drzewo do siedzenia i ciesz się uczuciem bycia na zewnątrz.
Ciche pokoje w centrach handlowych
Większe centra handlowe mają czasem cichy pokój. Jest to pokój przeznaczony dla osób, które czują się przytłoczone tłumami lub rodzicami, którzy muszą uspokoić swoje dzieci itp.
Pokoje te są przydatne, ponieważ istnieje oczekiwanie, że dostaniesz trochę ciszy i spokoju.
W klasie
Lekcje uważności są prawdopodobnie dość oczywistą sugestią, ale czasami są pomijane w czasach, gdy istnieje tak wiele ćwiczeń mindfulness dostępnych w Internecie i za pośrednictwem aplikacji mobilnych.
Zajęcia są świetne, ponieważ wszyscy robią to samo, więc poczujesz się jak gdybyś pasował, a zazwyczaj jest instruktor, który poprowadzi cię przez to.
W muzeum
Używam tutaj muzeum w szerokim znaczeniu. Na przykład liczę też galerie sztuki. Muzeum to dobre miejsce do robienia uważności z kilku powodów.
Po pierwsze, jest w nich niewielu ludzi. Są więc cicho. Po drugie, nawet jeśli wielu z nich nie ma wyraźnej cichej polityki, ludzie wydają się być spokojni, rozglądając się. Po trzecie, bardzo normalne jest widzieć ludzi siedzących cicho.
W Wielkiej Brytanii muzea narodowe są bezpłatne. Jednakże, jeśli mieszkasz w kraju, w którym wszystkie lokalne muzea pobierają opłaty za wstęp, koszty mogą szybko wzrosnąć.
W bibliotece
Biblioteka to kolejne miejsce, w którym możesz znaleźć spokój. Wiele bibliotek ma wyraźną cichą politykę lub, co najmniej, cichą czytelnię.
Weź książkę, jeśli poczujesz się bardziej komfortowo. Jednak normalnie jest widzieć ludzi siedzących cicho bez książki. Jest to uspokajające środowisko, zwykle pełne ludzi z szacunkiem.
W łazience
Jeśli potrzebujesz trochę czasu samemu we własnym domu, łazienka może być dobrym miejscem do znalezienia. Na początek często jest to jedyne pomieszczenie w domu z zamkiem do drzwi.
Oczywiście, jeśli masz tylko jedną łazienkę, możesz znaleźć kogoś pukającego. Ale najprawdopodobniej znajdziesz pięć lub dziesięć minut prywatności.
W środku nocy
Jeśli masz już dużo wygodnych miejsc w domu, aby ćwiczyć, ale twój dom jest po prostu zbyt zajęty w ciągu dnia, możesz spróbować zrobić to w środku nocy.
Poczekaj, aż wszyscy inni pójdą spać, wstań wcześnie, zanim wszyscy inni to zrobią, albo zamień swoją podróż w łazience na szybką sesję uważności przed powrotem do snu.
Na siłowni
Niektórzy ludzie wkładają słuchawki i zaczynają wysadzać swoje ulubione piosenki, kiedy wchodzą na siłownię. Inni biorą interesujący audiobook na bieżni. To może być przyjemne, ale zwykle nie robię tego. Zamiast tego korzystam z czasu, by zrobić trochę uważności.
Ma to swoje dobre i złe strony. Można argumentować, że jest to łatwiejsze niż siedzenie, ponieważ ćwiczenia mają pozytywny wpływ na twój nastrój. Ale z drugiej strony często czujesz się bardzo nieswojo podczas ćwiczeń, co może utrudnić. Daj sobie szansę i zobacz, jak to działa.
streszczenie
Jeśli walczysz o znalezienie gdzieś, aby ćwiczyć uważność, ta lista powinna dostarczyć Ci fajnych alternatyw. Dlaczego nie wypróbować jednego każdego dnia i sprawdzić, czy któryś z nich działa dla Ciebie.
Metadane
Opublikowano 4 June 2018. Napisane przez Chris Worfolk.