Como arranjar motivação para sair e fazer exercício
16 January 2017
Sou um grande defensor da gestão da ansiedade através da construção de um certo estilo de vida Exercício, dieta e relações sociais podem ser ferramentas poderosas para reduzir a sua ansiedade, melhorar o seu humor e viver uma vida melhor no geral.
O problema é que, muitas vezes, pode ser difícil encontrar motivação para sair de casa e praticar exercício. Isto acontece especialmente agora que o inverno chegou ao hemisfério norte e a maioria de nós enfrenta dias frios, húmidos e escuros.
Então, como podemos arranjar motivação para ir lá para fora? Deparei-me com esta mesma questão a semana passada, quando era suposto ir a um Parkrun. Tinha ficado acordado até depois da meia-noite na noite anterior e a minha filha bebé tinha-me feito levantar duas vezes durante a madrugada. Quando o meu alarme tocou, às 8 da manhã, e vi que estava a chover lá fora, comecei a perguntar-me sobre se precisava mesmo de fazer esta corrida.
Como consegui fazê-lo? De várias formas…
Usar o poder do hábito
Antes de falar sobre o que fiz nesse sábado de manhã, acho que é importante realçar que o motivo pelo qual tive esta conversa foi a força do hábito. Vou sempre ao Parkrun aos sábados de manhã. É essa a minha rotina.
Se tivesse sido noutro dia qualquer, provavelmente teria ficado em casa e dito “posso ir noutro dia”. Mas como o Parkrun só acontece aos sábados, e é sempre nesse dia que vou correr, o comportamento predefinido era levantar-me e ir. Essa era a minha reacção automática e apenas a minha mente tentava sabotar o plano.
Entender que era ansiedade
Muitas vezes, não queremos sair porque pensamos que nos vamos sentir terríveis assim que começarmos a praticar exercício. No entanto, a verdade é precisamente o oposto. Sentimos que não queremos ir porque o nosso humor já está em baixo antes de fazermos exercício. Assim que começarmos a fazer exercício, iremos sentir uma melhoria no nosso humor, e assim desfrutamos da actividade. Mas aí reside o paradoxo: só se consegue a motivação que se deseja quando já se conseguiu tomar a iniciativa de sair de casa.
Usar o princípio "como se"
Muitas vezes pensamos que a cadeia de causalidade é esta: os pensamentos inspiram sentimentos que inspiram comportamentos. Mas o trabalho de William James sugere que é precisamente o contrário. Os nossos comportamentos despertam os nossos sentimentos, que, por sua vez, despertam os nossos pensamentos.
Assim, se queremos ir correr, devemos simplesmente vestir o nosso equipamento de corrida. Agindo como se fôssemos correr, os nossos pensamentos e sentimentos irão acompanhar essa atitude e a resistência emocional a sair para fazer exercício começará a ceder.
Como relacionar tudo
O que aconteceu nessa manhã de sábado? Lembrei-me a mim próprio que a razão pela qual não me apetecia ir não era porque a corrida seria horrível, mas sim porque a minha ansiedade estava a afectar o meu humor, e que assim que saísse para a rua sentir-me-ia melhor.
Isto deu-me motivação para vestir o meu equipamento de corrida. Só para ver como me sentiria depois de o fazer.
Assim que acabei de me vestir, senti-me bem. Senti-me pronto para enfrentar a corrida. Tinha passado pelo processo de identificar a ansiedade e o mau humor, usando as estratégias que tinha aprendido para lidar com eles, e pondo-as em prática para os superar.
Foi eficaz para me lembrar que isto realmente funciona!
No momento em que saí para a rua, senti-me óptimo. Aliás, fui dar uma corrida maior do que o habitual.
Como aplicar isto à sua vida
Se está a ter dificuldades em arranjar motivação, considere como pode aplicar os seguintes pontos à sua rotina:
- Torne algo num hábito, para que fazê-lo seja o comportamento predefinido
- Entenda que a ansiedade é um distúrbio da memória: a sua mente levá-lo-á a pensar coisas que não são verdade
- Identifique a ansiedade e o mau humor e relembre-se de que esta é a razão pela qual não se sente motivado
- Use o princípio “como se” para enfraquecer a resistência emocional
Se precisar de ajuda na aplicação destas técnicas, ou quiser explorá-las mais detalhadamente e ler provas da sua eficácia, todas estão incluídas no meu livro Technical Anxiety.
Recorde-se que de cada vez que consegue aplicar isto com sucesso, ganhará pequenas vitórias que o farão sentir-se melhor e ganhar mais motivação para o futuro. Construir estas pequenas vitórias é uma das chaves para o sucesso.