Superfoods tree

Strona główna »

6 pożywienie dla niepokoju

Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie psychiczne, te produkty powinny znaleźć się na szczycie listy. Wybraliśmy żywność z najważniejszymi składnikami odżywczymi dla stabilnego nastroju i zdrowego umysłu.

Słodki ziemniak

Słodki ziemniak

Słodkie ziemniaki to świetna alternatywa dla ziemniaków, ponieważ jest to jedna z pięciu dziennie. Doskonale utrzymuje poziom cukru we krwi na poziomie 1 , co pomaga nastrój.

Zawiera również witaminy z grupy B, w tym witaminę B6.

Banany

Banany

Nie tylko banany są doskonale zaprojektowane do spożycia przez ludzi, dzięki idealnie dopasowanemu do dłoni człowiekowi i dzięki sposobowi otwierania kapeluszy z napojami gazowanymi, są również bardzo odżywcze.

Jako zabawny fakt, banan jest technicznie jagodą 2 .

Banany zawierają mnóstwo dobrych rzeczy 1 , w tym:

  • Witaminy
  • Tryptofan
  • Potas

kurczak

Szpinak i kurczak

Kurczak może nie być pierwszym na twojej liście, gdy myślisz o super zdrowym jedzeniu. Jednakże, jeśli chodzi o walenie białka, kurczak jest świetnym rozwiązaniem w porównaniu do czerwonego lub przetworzonego mięsa. Jest pełen rzeczy i niedrogi.

Nie wszystkie kurczaki są równe. Dowody wskazują na to, że kurczęta intensywnie hodowane zawierają do dwóch razy więcej tłuszczu niż ptaki z wolnego wybiegu 3 .

Organic to nie to samo co free-range i nie zapewnia takich samych korzyści 4 .

Kurczak to białe mięso, które nie ma związku z negatywnym wpływem na zdrowie 5 .

Ryba

Grillowany dorada

Ryba jest pełna dobrych rzeczy. Jest dobrze znany z poziomu zawartych w nim kwasów tłuszczowych omega-3. Ale prawda jest taka, że tam jest dużo więcej cennych składników odżywczych.

Tłuste ryby są bardziej odżywcze niż biała ryba. Jeśli nie jesteś pewien różnic między tymi dwoma lub chcesz dowiedzieć się więcej o korzyściach zdrowotnych, zobacz nasz przewodnik po jedzeniu ryb .

Skorupiak

ostrygi

Skorupiaki zawierają wiele takich samych korzyści jak ryby, a jeszcze więcej! Są świetnym sposobem, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość selenu, cynku i miedzi.

czerwone mięso

Kawałki wołowiny

Jest to kontrowersyjne, ponieważ ogólnie czerwone mięso jest szkodliwe dla zdrowia.

Jednak jest również obciążony witaminami i minerałami. Dlatego jeśli Twój lęk spowodowany jest niedoborem witaminy, ładowanie czerwonego mięsa może poprawić sytuację.

To powinno być używane jako rozwiązanie krótkoterminowe. Długoterminowo najlepsza dieta to ta, która jest zróżnicowana i zawiera dużo warzyw i białego mięsa. Przeczytaj nasz przewodnik po czerwonym mięsie po więcej szczegółów.

Wniosek

Na tej liście znajdziesz kilka świetnych miejsc, w których możesz zacząć dodawać więcej witamin i składników odżywczych do swojej diety. Istnieje wiele bardziej pożywnych produktów spożywczych i zachęcamy do zjedzenia ich wszystkich.

Podobnie jak w większości rzeczy w życiu, różnorodność to najlepsza droga. Więc połącz je z istniejącą dietą i zobacz, czy to sprawia, że czujesz się lepiej.

Referencje

  1. Jedzenie i Twój nastrój. NHS. ↩︎

  2. Julia Morton. Banan z "Fruits of Warm Climates". Link . ↩︎

  3. Współczucie w gospodarce światowej. Korzyści żywieniowe dla produktów zwierzęcych o wyższej wartości. Link . ↩︎

  4. Obserwator. To powinna być szczupła kuchnia. Dlaczego ten kurczak jest grubszy, niż wygląda? 15 maja 2005 r. Link . ↩︎

  5. Rohrmann S, Overvad K, Bueno-de-Mesquita HB, i in. Konsumpcja mięsa i śmiertelność - wynika z europejskiego prospektywnego badania nad rakiem i żywieniem. BMC Medicine. 2013; 11: 63. doi: 10.1186 / 1741-7015-11-63. ↩︎

Metadane

Opublikowano 26 March 2018. Napisane przez Chris Worfolk.